Vous êtes à 10 minutes d’avoir un ventre plat 1

Le compte à rebours a déjà commencé ! Mais pas de panique, nous avons le plan express, avec nourriture et exercices, qui vous fera dire adieu au ventre en un temps record

MINUTE 1

Misez sur des abdos hypopressifs. Ces types d’exercices ne sont pas basés sur des répétitions, mais plutôt sur le maintien de la posture. Commencez par la planche sur les avant-bras (, maintenez pendant 40 secondes, vous pouvez le faire !  

MINUTE 2

Pique quelque chose. Oui, vous avez bien lu. Pour avoir un ventre plat, non seulement vous pouvez, mais vous devez grignoter ! Le problème est dans les quantités, comme le confirme une étude de l’Université Purdue (USA), le principal problème est que nous avons transformé les collations en repas. Optez pour une collation qui ne dépassent pas 300 calories comme un yaourt nature, un morceau de fruit, des crudités de carottes ou une poignée de noix.

MINUTE 3

Voici le roi des exercices d’entrainement à la haute intensité: le burpee. Et il est si complet qu’il permet de travailler les muscles de presque tout le corps. Pas à pas : Debout, faites un squat, posez vos mains au sol et ramenez vos pieds jusqu’à ce que vous soyez sur une planche. Revenez à la position de départ en inversant le mouvement. Cela semble compliqué, mais vous y arriverez bientôt. Faites autant de répétitions que possible en 40 secondes.

MINUTE 4

Si vous êtes plutôt Yoga , vous avez de la chance, puisque cela peut aussi être un bon allié pour vos abdos si vous vous concentrez et retenez davantage votre respiration dans des postures avec des torsions.  Namaskar parsvakonasana (torsion dans la prière).

MINUTE 5

Vérifiez ce qu’il y a dans votre réfrigérateur et assurez-vous que vous ne manquez pas de pommes, d’œufs, d’asperges et d’autres aliments qui accélèrent votre métabolisme.

MINUTE 6

Pour montrer un pack de six (rectum de l’abdomen), il faut réduire la graisse (environ 20%) et sculpter ses abdominaux avec des exercices spécifiques qui travaillent la zone centrale. Prenez un médecine-ball (vous pouvez également remplir un coussin avec des serviettes), levez les bras au-dessus de votre tête et abaissez fortement le poids, accroupissez-vous et répétez. 

MINUTE 7

Passons maintenant aux obliques, qui sont les muscles situés sur le côté de l’abdomen. Pour ce faire, nous allons faire des rotations avec des abdominaux comme celles typiques sur un vélo ou des fentes avec rotation.

MINUTE 8

Laisse tomber cette glace, Julia, et troque-la contre un yaourt aux graines de lin ! Ces graines, étant riches en acides gras acides oméga 3 , ont des propriétés anti-inflammatoires. Mettez le yaourt au congélateur et vous tromperez votre palais cuillère par cuillerée.

MINUTE 9

Buvez un verre d’eau, vous n’avez envie de rien ? Misez sur les thés ou les eaux fruitées (faites maison) et garez les jus préparés, qui sont un shot de sucre. Oh! Et nous n’avons pas besoin de vous mettre en garde contre les sodas, n’est-ce pas ? Le sucre et le gaz deviennent un mélange explosif qui se traduit par « bonjour, ventre gonflé ». 

MINUTE 10

Comptez les heures que vous avez dormi aujourd’hui. Une étude de l’Université de Harvard (USA) indique que les femmes qui dorment moins de 6 heures par jour ont 15% plus de risques d’être obèses et d’accumuler de la graisse abdominale. Alors si tel est votre cas, prenez le réveil et retardez-le, rêves doux et minceur !

Faites vos exercices habituels, mais sur une surface instable, car en devant maintenir votre équilibre, vous activez inconsciemment le tronc. Pratiquez-le : lorsque vous faites la planche, placez vos pieds sur des TRX et faites les fentes.

One Comment

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