Est-ce que 15 minutes sur l’elliptique suffisent? Leave a comment


Un vélo elliptique peut être un excellent outil pour quiconque veut se mettre en forme. Que vous préfériez perdre du poids ou que vous ayez simplement besoin d’un peu de cardio entre vos journées bien remplies, cette machine sera votre préférée. Maintenant, beaucoup de gens se demandent si 15 minutes sur l’elliptique suffisent ou non . Je dois dire que cela dépend, et c’est une chose complexe à répondre.


15 minutes sur l’elliptique vous garantiront votre entraînement pour la journée qui comprend – des simulations de marche, de course et d’escalade sur chaise. C’est un excellent moyen de perdre du poids par cardio. Mais passer un peu plus de temps sur l’elliptique peut vous donner des résultats plus rapides . Les vélos elliptiques sont un bon choix pour se mettre en forme .


Pour être juste, 15 minutes, c’est peu de temps, et si vous êtes une personne qui ne fait pas beaucoup d’exercice, alors vous devez faire beaucoup plus que cela. Parce qu’il s’agit d’un exercice à très faible impact qui travaille pour vos muscles abdominaux, les muscles du dos et la perte de poids. Ainsi, pour de meilleurs résultats, en fonction de votre objectif, vous devez suivre une routine d’exercices et inclure également d’autres exercices. Consultez notre article sur les meilleurs vélos elliptiques sur le marché aujourd’hui.


Combien de temps faut-il être sur un vélo elliptique ?


L’idée générale est que vous devez passer au moins 150 minutes sur l’elliptique par semaine pour constater rapidement des changements notables. Les experts disent de s’entraîner sur l’elliptique pendant 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. Même 15 minutes suffiront, mais le résultat sera beaucoup plus lent.
Nos corps sont différents, des mesures spécifiques sont donc nécessaires avant d’essayer d’atteindre quelque chose par l’exercice. Votre taille, votre poids, votre sexe, vos habitudes alimentaires et même votre horaire de sommeil seront très pris en compte avant de commencer une routine . De plus, vous devez être conscient de votre état de santé.
Indépendamment de tous ces facteurs, un corps humain en bonne santé a besoin d’au moins 30 minutes d’exercice, tant pour la perte de poids que pour la cardioplastie. En ce qui concerne les vélos elliptiques, vous devez faire de l’exercice 150 minutes par semaine. Donc, si vous faites de l’exercice 5 jours par semaine, vous devriez pouvoir passer 30 minutes par jour sur le vélo elliptique. Le temps peut, bien sûr, être réduit ou augmenté en fonction de vos besoins spécifiques.


L’intensité de votre entraînement est un autre facteur important à considérer. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous remarquerez qu’il existe des options pour les débutants comme pour les professionnels . Ces paramètres peuvent être ajustés de « résistance maximale » à « faible résistance » en fonction de vos conditions. En tant que débutant, vous devriez toujours commencer bas et augmenter l’intensité à mesure que vous gagnez en force et en endurance au fil du temps.


Si vous voulez que votre tronc soit plus fort, vous devriez travailler sur un appareil elliptique pendant 25 à 40 minutes par jour. D’autres exercices tels que les planches, les torsions russes, les levées de jambes, peuvent faire partie de votre routine d’échauffement avant de commencer. Pour les programmes de perte de poids, vous devez faire des exercices complets du corps 30 à 50 minutes après avoir utilisé le vélo elliptique .
Quelques avantages de 15 minutes sur l’elliptique
15 minutes, c’est court, mais cela ne veut pas dire que l’exercice n’a pas d’effet sur vous. Les machines elliptiques ciblent principalement les muscles des jambes dans un premier temps. Ils passent ensuite au ventre et aux bras. Donc, si vous ne disposez que de 15 minutes pour vous entraîner sur un vélo elliptique, voici quelques-uns des domaines sur lesquels vous pouvez vous concentrer .

Brûlez ce ventre têtu
Si vous avez un vélo elliptique avec des niveaux d’intensité réglables, un entraînement intense de 15 minutes peut en valoir la peine. Augmentez l’endurance de votre machine et pagayez aussi vite que vous le pouvez. La brûlure se fera d’abord sentir dans vos jambes, et progressera progressivement vers les muscles de la cuisse . Ne vous arrêtez pas jusqu’à ce que vous sentiez votre cœur s’emballer et concentrez-vous sur vos mouvements.
Environ 2 minutes plus tard, vous ressentirez des douleurs dans les bras et les muscles des hanches. C’est alors que vous saurez que votre exercice fonctionne. Lorsque votre abdomen commence à brûler, concentrez-vous sur de grandes respirations et sur le rythme de tout votre corps avec l’elliptique. Une fois que vous avez terminé, asseyez-vous et détendez-vous . Ne pas manger ni boire immédiatement après car cela peut provoquer un malaise.

Exercice intense des jambes
Un conseil : ne sautez jamais vos jambes ! Nous comprenons que les journées de jambes sont dures et ne semblent pas nécessaires, mais croyez-moi, elles le sont ! Lorsque vous sautez des jours sur vos jambes pendant un certain temps, le corps commence à se sentir hors de proportion. De plus, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, les exercices pour les jambes sont faits pour vous . Parce qu’il augmente votre métabolisme et brûle des calories, même après les séances d’entraînement !
Donc, si vous avez 15 minutes sous la main, concentrez-vous sur vos jambes au moins 2 jours par semaine. Par conséquent, cela impliquerait au moins 30 minutes d’exercices pour les jambes par semaine. Faites-en plus si vous le pouvez et augmentez avec le temps vos niveaux de difficulté. Faire du vélo plus vite sur le vélo elliptique permet à votre corps et à votre esprit de participer activement au processus, vous êtes donc plus conscient de vos gains.

Aptitude aux blessures
Passer 15 minutes sur la machine elliptique peut être un moyen facile de réhabituer votre corps au mouvement si vous êtes blessé et que vous ne pouvez pas effectuer vos routines d’exercice habituelles.
Comme il s’agit d’un exercice à très faible impact (pour les ajustements), il exerce comparativement moins de pression sur les articulations et les muscles que les autres machines d’entraînement. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin à ce sujet.

Équilibre amélioré
Votre posture globale s’améliorera également si vous faites 15 minutes sur la machine elliptique. Pendant que vous vous entraînez, tenez-vous droit et relâchez les poignées pour que votre corps soit entièrement concentré sur votre colonne vertébrale .
En plus du lissage, cette technique renforcera également les muscles de votre dos au fil du temps. Les progrès prendront du temps, alors ne vous précipitez pas.

Capacité cardiaque et résistance optimale
L’exercice cardiovasculaire est crucial pour maintenir un mode de vie sain. Il agit sur votre cœur, vos poumons, votre flux sanguin et plus encore. Donc, si vous voulez une approche facile, l’elliptique devrait être votre choix .
De plus, lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, il y a une augmentation de l’endurance, ce qui vous aide à vous sentir moins agité tout au long de la journée.

Combien de temps est trop long sur l’elliptique?
Il n’y a pas de mesures spécifiques en ce qui concerne le temps à consacrer à l’équipement. Mais passer trop de temps, disons une heure à 3 heures, sur l’elliptique doit être évité . Chaque fois que vous travaillez, vous devez penser à votre objectif spécifique et déterminer le temps nécessaire pour cela.


N’hésitez pas à mélanger et assortir vos entraînements si vous allez à la salle de sport et avez accès à d’autres machines. Il vous gardera diverti et hors de danger. Rappelez-vous toujours qu’une alimentation saine est aussi le moyen de vous mettre en forme, et que l’exercice seul ne vous aidera pas à perdre de la graisse du jour au lendemain. Alors ne stressez pas en passant trop de temps sur le vélo elliptique.


Être sur l’elliptique trop longtemps peut-il être nocif ?
Dans un délai raisonnable, les vélos elliptiques ne vous feront aucun mal. Il est courant que les débutants ressentent des douleurs musculaires autour des genoux et du dos, mais c’est le cas pour tous les exercices .
Vous pouvez également souffrir de déshydratation si vous ne faites pas de pauses entre vos séances. Par conséquent, vous ne devez utiliser l’elliptique que jusqu’à ce que vous en ayez besoin, et jamais plus que cela. Vous pouvez augmenter votre fréquence d’utilisation en suivant une routine, en utilisant des méthodes appropriées. Soyez patient avec votre corps car il faut un certain temps pour que les progrès soient visibles .


Les vélos elliptiques sont parfaits pour la combustion des graisses, les exercices cardiovasculaires, l’entraînement des jambes, peu importe ! Donc, est-ce que 15 minutes d’exercice sur un vélo elliptique vous suffisent ou non, cela dépendra de votre situation et de la façon dont vous utilisez cette machine.
Cependant, il vous suffit de décider ce que vous voulez atteindre et de travailler dans ce sens. Un exercice de 15 minutes est encore mieux que pas d’exercice. Soyez donc juge !

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